开云(中国)Kaiyun·官方网站 - 登录入口把家里的玉米油、花生油换成橄榄油-开云·kaiyun(中国)体育官方网站 登录入口
今天是天下念书日，那就来共享一波书单吧。
这个春天我读了几骨子重处置的书。本也不指望靠它们减重，即是读个心态，吃零食的时候顺遂翻上一翻，没意象还真故不测获利。
比如今天这三本，是我看过的这样多书里让我盖头换面的。
"还真有这样逸群绝伦的减肥要领？"
——赶在夏天到来前，共享给我的云闺蜜们，无痛且隆盛地变瘦，真不是哲学！
《我们为什么吃（太多）》
"减不下来"，是肉体豪恣在爱你
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联络看完的一册！
我身边通盘"少吃多动还瘦不下来"的小伙伴皆被我安利了遍！
原以为我对减重、饮食的了解照旧够潜入了，没意象它如故掀开了一个新天下！
我们一般认为，减重嘛，不即是热量定律：摄入
酷爱酷爱好像很浅薄啊，但若何就作念不到呢？
你会不会说，"嗐，还能有啥，怪我好处力不成呗！"，说真话，我也曾亦然这样以为的。直到我看到这本书。
它说，减不下来其实极少皆不怪你，是以别再说我方太懒、太贪馋，通晓力薄弱了，皆不是！！（减重中的姐妹，有莫得放过我方极少点？）
而是因为，你的肉体拚命在爱你！
书里提到的一个不雅点：
我们的大脑皆有一个它默许的"体重定点"，为了把我们拉回它认为合理的体重，一直默然在跟你较劲，比如通过精确调控你肉体里的种种激素，让你瘦不下去。（这时候，热量差定律就失效了！）
何况，确切确切别想和激素抵御啊，我们玩不外它。
图源：我方拍的
那若何办呢，作家说，"智取呗"。
书里讲的即是，去摸透我们大脑的运作机制，不要和它硬刚，而是改动它的"体重定点"，让大脑惬心帮你自动掉秤。
作家安德鲁 · 詹金森也完全有言语权。他是实打实的减重外科大夫，15 年来操刀过上千台减重手术，每天皆在帮东说念主减肥，没东说念主比他更懂减重，也更懂减重的苦了。
他卓绝提到了两个相配着名的施行： [ 佛蒙特监狱盛宴 ] ，和 [ 明尼苏达饥饿施行 ] （即是一个让东说念主玩命吃，一个让东说念主拚命饿）。
服从发现：无论是增重如故减重，体重变化到一定进度，就简直不动了，何况皆莫得宗旨督察。
原本我们的大脑，即是个恪尽责守的老司帐，一直在作念能量预算：
你节食了？他坐窝拉响警报，通过一系列操作让全员降薪，囤积物质。
比如让你一直饿，让你扎认识老是在"吃"上，让你吃什么皆更香，让你代谢率捏造 40%，少开销的同期高效囤积脂肪。
那你一直猛吃呢？他就开启 996 毁灭花式，全员加班，普及代谢率给你烧掉热量，对，空烧的那种，确切躺着也燃脂……（是不是你想要的花式？）
天然胖比瘦容易，因为它的 KPI 即是：保住你的脂肪，严防你饿死。
你若是一意孤行地节食，大脑会一律按饥馑处理，不休往上调你的体重定点，帮你囤积脂肪。
这即是，为什么"你和你一又友一样的体重，吃一样的饭，她若何皆不胖，而你却一吃就胖"的原因 ( 易胖体质原本是我方养出来的 ) ，何况这笔烂账还和会过基因抒发，传给下一代……
要改动这个气象，最灵验的宗旨即是，偷改司帐的 KPI（体重定点）
书里的实操要领，也给人人作念了札记：
图源：我方作念的
看了这本书才知说念，我们肉体里 Omega-3 与 Omega-6 的比例，对体重的影响果然这样攻击？
作家说，Omega-6（主要来自谷物、种子的脂肪。比如玉米油、花生油，大豆油等等），也被称为秋季脂肪，因为是我们东说念主类老祖宗在秋季比拟能吃到的食物，是以从基因挂牵里（进化适合），它就会激勉"蛰伏效应"，让我们食欲更高，捏造代谢，囤积脂肪，贮备过冬……
Omega-3 则是阳光脂肪，刚好是副作用，告诉我们的肉体："夏天到啦，无谓慌，食物多得很！"
而我们当代东说念主的饮食民风里，Omega-3 与 Omega-6 的比例是严重失衡的（以至到了 1:15）。
是以，把家里的玉米油、花生油换成橄榄油，多补充鱼油，拉高 Omega-3 与 Omega-6 的比例，就特地于给肉体卸载了养猪重要。
是不是很神奇？
看完这本书，对减重的默契就好像买通了任督二脉。
当我们学会了若何跟肉体搞好关系，盼望的体重也即是自关系词然的事儿了。
《控糖改进》
不当苦行僧，"摸鱼"也能灵验减重
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这几年一说减脂就离不开控糖，这里的糖指的不仅仅糖果，而是像生果，零食、精米白面等碳水化合物皆是。
是以网上才有各式生酮啊，低碳啊，以至只吃卵白质的饮食法，你们试过几种啊？
是不是弄得统统东说念主苦哈哈的。早上一个鸡蛋，中午一个苹果，晚上 6 个骑手——罪没少受，还越减越肥了。
图源：汇集
我无意率这辈子皆不可能戒糖的，压抑盼望日夕会报复性反弹，何况不吃点甜的，臣妾确切作念不到啊！
是以，我最心爱这本书的极少即是，她诚然在教控糖，但极少皆不让你遭罪，你们望望，她的要领有多离谱：
让你吃面包时多抹层花生酱，喝奶茶前先塞两口鸡肉沙拉，吃完暖锅去遛个弯看晚霞——是确切，没开打趣
不仅有科学依据，还有大皆实证案例。
这不即是"嘴馋又想减重"东说念主士的福音嘛，团队小伙伴看完高歌"这种肥我也能减了？"哈哈哈哈
这本书的作家是个 90 后，法国生物化学家、养分猜想员，杰西 · 安佐斯佩。
她确切好会写，硬核科普的部分也被她讲得饶有酷爱。
举个例子啊，比如说到糖分摄入过多对细胞的影响，她比方细胞是列火车，内部的线粒体是心爱在能源仓里烧汽锅的祖父，葡萄糖即是一筐一筐运进来的煤……
说到糖化反映，就让你假想在烤一派白净的面包片，其实我们出身到牺牲，内脏即是在渐渐地从一派白吐司形成一派褐色吐司的经由。
SUMMER
就这样一言半字给你讲透了"为什么要控糖"，以及"血糖峰值带来的危害"，蛊卦了默契，能力够着实影响我们抓续了几十年的生计民风。
接下来即是可喜可贺的实操部分了，作家说，想吃什么如故能吃，攻击的是限制血糖峰值的变化！
望望她给我们的 10 个"纯粹控糖的小窍门"：
是不是很浅薄，生计中极少点小改动，就能灵验平稳血糖弧线，匡助我们捏造食欲，肉体天然也会变得愈加狭窄了。
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《找到你的活力密码》
作念我方，而非对付对标他东说念主
这本书严格酷爱酷爱上不是在讲减重的，但我看完合计，它是一个卓绝卓绝好的补充。
巧合填补了表面、要领和个性化适配之间的空缺。
因为减重减不下来，还有一个真相：
不是知说念的酷爱酷爱不够多，而是
莫得东说念主会确切想要摆烂，但当我疲于应答辣手责任的时候，奶茶和咖啡对我更有眩惑力；
当我回到家累得只想瘫倒的时候，膨化食物和可乐也更容易让我隆盛。
支棱不起来的时候，经常是因为我们的元气心灵照旧透支了。
《找到你的活力密码》就指出"东说念主体是一节能量电板"，但一天中的能量状态是弧线变化的，要充分了解我方的耗能特色，能力着实帮我们拉回一个好的状态，拿回对生计的掌控感。
比如，书里提到：
不是通盘东说念主皆合乎早睡早起的，有些东说念主强行早睡等于给大脑上严刑。
16+8 的轻断食，也不是通盘东说念主皆不错照搬的，快代谢型要裁汰进食阻隔，慢代谢型需延漫空心技能，什么时候吃很攻击。
作家一个是寝息人人，一个是健身素养。他俩蚁合了寝息医学和畅通生理学，提议了四型生理时钟（狮、熊、狼、海豚型），又阐述代谢速率细分了 10 种充能决策。人人不错对标找到合乎我方的花式。
但也有不及的方位，作家我方也强调，分类存在一定迟滞区间，比如你可能会合计我方其中两种类型皆有。
但对我来说，它更多是一个器用，帮我学会若何不雅察我方，作念我方的能量日志，从中索取合乎我方的要领。
时常嗅觉元气心灵不及，动不起来的姐妹，推选看一看，当我们学会顺应我方肉体的节拍去安排生计，处置体重这件事情，也就变得愈加登峰造极了。
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卓绝酷爱的方位是，这三本书，诚然各有专攻，但皆在说吞并件事，即是，好好跟肉体对话。
这是我合计，哪怕你照旧知说念了书里的通盘要领，也值得去我方翻一翻的。
当今网上各式攻略满天飞，要领多得根柢学不完。
但如果我们能从底层逻辑上去通晓减重这件事儿，那它就不再是一场和大脑、和肉体、和盼望的权力争夺了。
而是学会和肉体作念一又友，好的状态天然就会达到。
说白了，最会保抓形体的从来不是苦行僧，而是最懂我方肉体小特性的东说念主。
正在团
� � 开团 | 5 年了，每次用皆是享受，交付千万别加价啊
大 J 叨叨叨
2 月份录了个我方的护肤视频，留言里一圈在问我的下颌线精华，终于不错交功课了。很骄气地说，此次的机制不错说比我我方蹲其他头部主播直播间的皆好。
天然，这个居品不是每个东说念主皆需要的，如果你恰好想买或者本来就在用的，那么不错去望望哦� �这个方位搞好了，素颜也能显年青！
我随即要飞深圳了，去 moodytiger 总部直播，此次合乎全家的夏令阴凉装备皆有哦，有空的不错来预约。
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